СРЫВЫ. Как с ними бороться?

Самые распространенные сообщения в Директ и в комментариях о том, что вы срываетесь, вам хочется сладкого, многие просто объедаются, кто-то ест перед сном.

Я хочу поделиться с вами, как избежать этих моментов.

1. Как день начнешь, так его проведешь. Поэтому обязательно делайте вкусный завтрак, добавляйте в кашу фрукты, ваниль, корицу. Это все придаст невероятный аромат и поднимет настрой.

2. Не надо «убиваться» на тренировках, наша с вами задача - это полюбить тренировки, получить удовольствие, а не изнурять себя. Именно перетренированность ведет к срывам, поэтому выполняйте рекомендации по тренировкам, тут главное не перебрать.

3. Никак диет, никаких ограничений, только БАЛАНС в БЖУ! Если хоть один ингредиент у вас в недостатке, организм потребует от вас это срочно и прямо сейчас, а это как раз тяга к сладкому.

5. В гостях, на праздниках не сидите долго за столом, вставайте с чувством голода или пейте больше воды. Если вам ООООчень захотелось что-то из того, что сейчас вам нельзя, попросите это блюдо положить вам с собой, и позавтракайте им. Обычно на утро вам уже не хочется))

6. Имейте под рукой «полезный перекусы»- это ПП бутерброды, фрукты, немного орехов. Не сухофрукты, не пп пирожные.

7. Мы стараемся разнообразить свой рацион и пробуем новые блюда и продукты (в рамках своих БЖУ)

8. Ищем отвлекающие маневры - развлечения, увлечения, расслабления. Поход в кино, в парк, рисование, вышивание. Давно ли вы были в музее в вашем городе? Возьмите картину по номерам. Возьмите телефон, идите фотографировать себя, детей, подружку. Примите контрастный душ.

9. Если вдруг вы настигли ПЛАТО, ничего не меняйте, следуйте намеченному путь.

10. Ведите пищевой дневник, для анализа вашего рациона.

11. Взвешиваемся 1 раза в неделю, не надо чаще.

12. Не пытайтесь быть идеальной, не следуйте навязанным идеалам.

13. Помните текст из раздела "Все о сахаре" очень много исследований в области сахара и грибковых заболеваний, многие не понаслышке знают о таком заболевание Кандидоз, мы его называем "молочницей", так вот именно этот грибок питается молекулами глюкозы, поэтому у вас есть тяга к сладкому, может стоит провериться у гинеколога? 

В моем  курсе на стройность YouBeFit я разбираю приемы, которые помогут вам контролировать свое питание (психологические, поведенческие, фитнес советы).

Еще даю несколько приемов, позволяющих контролировать свое питание, из статьи Михаила Гинзбурга, директора самарского НИИ Диетологии и доктора медицинских наук:

"Диетологический» – едим почаще, поразнообразнее, посильно ограничивая сахар. Помните, что разнообразное питание – самый простой и естественный способ замедлить процесс еды. Этот прием будет основным, если повышение аппетита связано с биоритмами.

«Лечебно-физкультурный» - аппетит снижается, если мы подобрали для себя оптимальную двигательную активность. Прием хорош при повышении аппетита, обусловленном малоподвижностью.

«Поведенческий» – используем другие способы отвлечься – душ, ванна, прогулки, развлечения, зрелища, общение, танцы и так далее. Прием может помочь при повышении аппетита любой природы. Мы как бы заменяем (на сколько нам это удается) удовольствие от еды удовольствием от жизни.

«Сонмологический» – нормализовав сон, мы уменьшаем свою тревожность и депрессивную настроенность, и значит делаем еду более контролируемой. Тоже очень хороший прием. Одно дело худеть через «ешь поменьше!», совсем другое дело - через «спи получше!»

«Психологический» – бывает необходим при коррекции таких состояний, как сниженная самооценка, конфликтность, тяжелые обстоятельства жизни в семье или на производстве. Повторю, не бойтесь обращаться к психологам и психотерапевтам. С помощью направленной работы можно выработать более конструктивное отношение к своей жизни, к действительности, достичь внутренней гармонии, сделать свою жизнь успешнее и интереснее, и, если уж мы об этом, нормализовать свой аппетит и похудеть.

Итак, хорошее настроение, ясное видение цели, разумным образом построенное питание, несущее в себе и сытость, и приятные вкусовые ощущения, тонизирующая двигательная активность, вот те естественные регуляторы, позволяющие нормализовать любой даже самый “волчий” аппетит".

Найдите свою причину срыва, и определите вариант, который именно вам поможет справиться.